嗨 毛线

节食是大忌 。95%节食减肥成功的人，在仅仅3年后体重又会反弹。

我们一提到减肥，大部分人想到控制饮食就是节食或者说是断食，其实这是最大的误区。❌我们以前的肥胖，不是因为我们吃得多才会发胖，而是因为我们胖了，才会吃得多。

当你开始节食，身体一旦感知到你饮食不规律或者经常不吃饭而且体重下降又快就会以为你遇到饥荒了。然后身体会释放大量的激素让你更加饥饿，更加难受，迫使你赶紧找吃的填饱肚子。

一：合理的饮食时间

1.三餐进餐时间：

早：7点-9点    8—15分钟

中：11点-14点    15—60分钟

晚：17点-20点    15—60分钟

二：三餐的比例

1、三餐食量比例原则：三餐热量比442原则或者343（晚上有运动）。

2、瘦身者可将三餐饮食量逐步调节为：532。

3、瘦身期间如何控制摄取量，应遵循以下原则：

（1）瘦身同学的饮食原则：低脂肪，低热能，能产生饱腹感的食物。

（2）哪些食物的饱腹感好：低脂，高蛋白，高纤维的食物。

（3）豆类和粗粮具有良好的饱腹感，其中富含膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值非常高。还包括：燕麦，红薯，土豆，魔芋。

（4）瘦身期间也可以采取少食多餐原则，控制摄取量，增加饱腹感。可以变一日三餐为5-6餐。

✅正确的饮食顺序

1、吃饭顺序：先喝汤(半碗为宜）→蔬菜（青菜、凉菜、沙拉）→主菜（肉和鱼类）→碳水化合物（米饭和面包）

2、吃饭顺序影响瘦身效果 ：很多人在餐桌上，很习惯吃饱了饭，最后才来喝汤。这样不利于瘦身哦。