嗨 毛线

🎃一组瑜伽体式治好你的颈椎病👀

1、山式站立
2、吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上
3、双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习
4、站立后弯
5、呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体
6、下犬式，感受背部和腿部的拉长
7，侧角伸展式，反侧联系
8、鸽子式
9、美人鱼式
10、平板式，收紧腹部同时练到腹部
11、眼镜蛇式，拉伸腹部
12、蝗虫式，还有助于消除拜拜袖
13、船式，帮助消化
14、婴儿式放松身体
15、前躯拉伸大腿肌肉，反侧练习
16、桥式到轮式，有效放松脊柱
17、平躺屈膝，双手抱膝左右滚动身体，按摩脊柱
18、犁式
19、大字型平躺休息放松

🎃现在的我们，因为手机电脑等等，脊柱和颈椎成了通病。每天空出20分钟，练习这一系列动作，还你一个好的脊椎。👀
🎃有些动作刚开始做可能会有些吃力，一定要坚持下去！坚持就是胜利！过程总是痛苦的，结果总是美好的！👀