嗨 毛线

🕙每天10分钟 🍑蜜桃臀 指日可待
🕙每天10分钟 拥有理想完美身材

所有类似“轻松获得蜜桃臀”的方法都是无效的。原因很简单，每个女生都想有蜜桃臀，但你走到街上看看，真正有翘臀的女生比例，能超过10%就算不错，事实上可能连5%都不到。几乎所有人都想要，但实际拥有者不足5%，你就知道这东西有多难得了。

要想得到蜜桃臀，光嘴上说，没有用的。得付之于实际行动！每天10分钟，做这6个动作，加油吧少女🎀

1、半蹲侧部平移
收紧腹部不能塌腰，半蹲的情况下一步一步移动，一边做10个。

2、半蹲之字步平移
右腿向右前侧迈出一步，左腿跟上，右腿向右后侧迈出一步，左腿再跟上，一边做10个。

3、深蹲跳跃
双腿直立起身时，不要把膝盖完全伸直，注意保护膝盖。

4、侧抬腿（借助弹力带）
一条腿向侧后方屈膝提起。这个动作会使臀部特别有感觉。一边做10个。

5、坐姿腿外展（借助弹力带）
两腿缓缓的向外展，再缓缓的向内收。弹力带放在膝盖的下方或者上方。一组15个。

6、后抬腿（借助弹力带），弹力带放在膝盖处，一条腿做15次。

⚠️做以上动作一定要尽量避免使用爆发力，如果感觉到累，一定不要放弃，那时脂肪正在燃烧，是训练的最好时候！加油吧，蜜桃臀，指日可待✌️