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每天睡前十分钟 拥有一双筷子腿不是梦
大小腿赘肉速减教程
1.躺式下蹲（每次10组）
躺在地上，双腿竖起交叉，来回上下运动
（重点⚠️两腿交叉向下压）
2.双腿交替弯曲（每次20组）
Tip：腿部伸直，脚趾朝外，肌肉拉紧
3.贝壳式（每条腿各做10－15组）
侧躺在地上，两条腿做成“o”字型，来回运动
4.芭蕾舞式（两条腿各做10次）
侧躺在地上，一条腿平放在地上，另一条腿弯曲，来回运动
5.大腿后部肌肉拉伸式（拉向自己保持15秒）
躺在地上，一条腿弯曲尽力拉向自己
6.俯卧曲腿式（每次15组）
趴在地上，双腿并拢弯曲向上抬起
7.横向腿部拉伸式（每次10－15组）
躺在地上，双腿向上抬起，左右来回张开
8.大腿前部肌肉拉伸式（每条腿拉伸保持15秒）
站立，用手将一条腿拉至臀部
9.大腿内部肌肉拉伸式（每条腿做15组）
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