嗨 毛线

🏃减肥跑步的八个误区🚫
合理跑步，合理减肥，纤细苗条，非你莫属

误区1：晨跑次夜跑好
⚠️晨跑前要喝一点水，夜跑结束的不要太晚，否则会影响睡眠质量。

误区2：跑多了会腿粗
负重的、快速度、短距离的运动会粗腿，比如蹲杠铃、短跑冲刺。长距离、慢速度的运动不会粗腿，比如慢跑。⚠️跑完步一定一定要做拉伸哦！

误区3：出汗越多减肥效果越好
减肥效果是不是好，并不是看出汗多少，两个关键指标是心率和持续运动的时间。一般认为，最大心率的50-75%最有效。

误区4：跑两三公里也能减肥
宽泛的说，只要你坚持一定时间的运动，都能减肥。不用关注跑了多少距离，而是看跑了多长时间，心率是不是合适。不过，如果只是慢跑三公里（也就二十分钟左右）就草草收工，起到的效果主要还是活血开胃。这也是为什么很多人不但瘦不下来，还胖了的原因之一。

误区5：每天都跑步效果才好。
不要贪多。初跑者一周三次就可以了。

误区6：我都跑了一周了，也没瘦下来，跑步没用。心急吃不了热豆腐。

误区7：不吃饭跑步，减肥效果更明显。
不提倡空腹跑步，会造成头晕、低血糖等症状。正餐结束后两个小时内不宜跑步。

误区8：跑步不容易坚持
这个就要看自身要求啦，21天养成一个习惯，跑步也一样，想想你瘦下来的样子，想想不用再为肥胖而发愁的烦恼。刚开始可能会有些吃力，要坚持，有毅力，之后，你每天不跑跑步，身体还会觉得不舒服。奔跑吧🏃瘦子们！